Unha dieta rápida para os preguiceiros axudará aos que teñen sobrepeso a perder eses quilogramos odiados. Con tal dieta, non tes que esgotarche constantemente con folgas de fame e exercicios duros.
De feito, para a perda de peso, só tes que seguir unha regra: gastar máis calorías das que obteñas dos alimentos. Como resultado, gradualmente o corpo comezará a utilizar as reservas de graxa para obter enerxía, queimándoas así.
Pero hai que lembrar que o enfoque debe ser integral para conseguir o resultado máis eficaz.
Principios
A popular dieta para os preguiceiros "menos 10 por mes" permitirache corrixir rapidamente a túa propia figura. Mesmo despois das dúas primeiras semanas deste programa, podes desfacerte de 5-7 kg. Implica unha transición completa cara a unha nutrición adecuada e un aumento da inxestión de líquidos.
Unha dieta lixeira para preguiceiros ten o seguinte efecto debido ao líquido consumido:
- A auga tomada antes das comidas suprime unha forte sensación de fame.
- O estómago xa está cheo de auga, polo que non terás que comer demasiado. Aos poucos, o órgano vai diminuíndo debido a isto.
- A auga acelera os procesos metabólicos, promove a rápida eliminación de toxinas acumuladas, compostos tóxicos.
- O líquido ten un efecto beneficioso sobre a pel humana, o cabelo, as uñas. Sentirás luz.
A principal regra das dietas sinxelas para preguiceiros é tomar auga correctamente. Os principais principios son os seguintes:
- Beba auga media hora antes das comidas. Debe estar limpo, sen aditivos, non carbonatado.
- Non podes alternar beber con comer.
- Despois de comer, non beba líquidos durante as próximas 1-2 horas.
- Abandona completamente o alcol.
- Permítese beber café forte en pequenas cantidades e té verde sen azucre.
Por certo, a auga pura ten cero calorías. Recoméndase substituír o café e as bebidas azucaradas. Pero hai que ter en conta que tamén se excretarán substancias útiles do corpo xunto co líquido: vitamina C, aminoácidos, ácidos graxos, minerais (sodio, magnesio, ferro, calcio). Para eliminar este problema, recoméndase tomar preparados vitamínicos e minerais.
Hai algúns matices dunha dieta de perda de peso eficaz para os preguiceiros:
- Non podes tomar merendas.
- Alimentos graxos prohibidos, hidratos de carbono de tipo rápido.
- Debes comer máis ensaladas de vitaminas.
Suponse que aumenta gradualmente a cantidade de líquido consumido. O volume total ao final debe ser superior a 2 litros. Antes de comezar un programa de nutrición deste tipo, recoméndase preparar o corpo. Para iso, beba 1 colher de sopa. l. aceite de linhaça 30 minutos antes do almorzo.
Produtos Aprobados
Durante a dieta rápida para preguiceiros, permítense os seguintes alimentos:
- carne magra (por exemplo, pavo, peituga de polo están permitidas);
- peixe magro;
- froitas (cítricos, mazás, pexegos, kiwis, aguacates son ideais);
- legumes (podes usar tomates, pepinos, todo tipo de repolos, cenorias, pementos, remolachas);
- verdes;
- cereais;
- produtos lácteos fermentados (en particular, isto aplícase ao kefir e ao queixo cottage).
Das bebidas recoméndase, ademais da auga, usar decoccións de achicoria, ortiga, rosa silvestre, té verde coa adición de xenxibre.
A carne e o peixe pódense cociñar no forno, pero está prohibido engadir aceite. Minimizar a cantidade de sal, o mellor é engadir en porcións ao final da cocción. As especias tamén deben usarse menos. Permítese guisar alimentos, pero para iso cómpre usar unha cacerola.
As ensaladas, os batidos prepáranse a partir de froitas e froitas. Este é un excelente substituto para pastelería, varios produtos de repostería, chocolate. Pero tamén se permiten concesións, aínda que son totalmente insoportables. Permítese usar un pequeno anaco de chocolate, pero só amargo.
Produtos prohibidos
Unha dieta de perda de peso eficaz para persoas preguiceiras implica o rexeitamento de tales alimentos e pratos:
- Agudo. Non só prexudica o corpo, senón que tamén aumenta o apetito.
- Asado. Aínda que use aceite de oliva, que é menos calórico que o resto, non mellorará a situación. Unha gran cantidade de colesterol ten un efecto negativo sobre o estado do estómago e dos vasos sanguíneos.
- Negriña. Tales pratos só aumentan a sensación de fame. Pódese substituír por sopas ou caldos de crema vexetal.
- Produtos afumados, embutidos, conservas, produtos adobados. Aumentan a sede, aumentan a hinchazón.
- Verduras fritas, cocidas ou cocidas ao forno. Con este procesamento, as vitaminas e outras substancias útiles son case completamente destruídas. A opción máis aceptable é a cocción ao vapor.
- Manteiga. Pola contra, o sésamo e a oliva son axeitados.
Ademais, terás que renunciar a bebidas carbonatadas, alcohol, comidas rápidas, doces, chocolate. Estes produtos non só aumentan o peso dunha persoa, senón que tamén afectan negativamente a saúde xeral, especialmente o sistema dixestivo.
Vantaxes e inconvenientes da dieta
Unha boa dieta perezosa ten os seguintes beneficios:
- nun par de semanas resulta perder uns 3-5 kg sen moita dificultade;
- non hai que gastar diñeiro en pílulas de dieta;
- a auga ten cero calorías;
- a dieta é sinxela, polo que non se necesitan cambios radicais na dieta - só pequenas restricións;
- durante a dieta non sofre unha forte sensación de fame;
- non é necesario contar as calorías todos os días;
- tal sistema de nutrición axuda a limpar os intestinos de toxinas acumuladas, substancias tóxicas;
- os procesos metabólicos son acelerados;
- o equilibrio hídrico no corpo humano está estabilizado;
- promove a renovación máis rápida do sangue, da linfa;
- promove a produción de zume gástrico, xa que cómpre beber estrictamente media hora antes das comidas;
- acostuma o corpo a pequenas porcións.
Os resultados da dieta preguiceiro son excelentes: podes perder entre 3 e 10 kg. O indicador varía de diferentes factores: a taxa inicial dos procesos metabólicos, a presenza de actividade física e a intensidade do adestramento. Por certo, a duración do sono tamén afecta. Require polo menos 8 horas ao día.
Pero tamén hai desvantaxes a ter en conta. As desvantaxes inclúen:
- é necesario controlar a inxestión de líquidos durante o día;
- non debe adherirse a tal sistema de nutrición durante moito tempo para que non aparezan complicacións;
- as vitaminas e os minerais son excretados, polo que cómpre tomar medicamentos adicionais para compensar a súa deficiencia.
Hai que ter en conta todos estes matices. A pesar dos beneficios deste sistema de nutrición, non hai que esquecer as contraindicacións, xa que non sempre se permite cambiar a unha dieta rápida para preguiceiros.
Debido ao feito de que tes que consumir 2-3 litros de auga ao día, isto pode poñer moito estrés nos riles. Se hai patoloxías destes órganos pareados, é mellor non recorrer a tal dieta. Se non, aparecerá inchazo, o benestar xeral empeorará.
O mesmo ocorre coas persoas con presión arterial alta e as persoas con enfermidades cardíacas crónicas.
Menú de dieta de auga durante unha semana
Durante a dieta de auga, a dieta segue sendo a mesma descrita anteriormente. Os pratos son fáciles de preparar.
Recoméndase pensar con antelación na dieta para menús preguiceiros para todos os días. Exemplo axeitado:
| Día da semana | Ración para o día |
|---|---|
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo |
|
Durante o día, suponse que beber 2-3 litros de líquido, e é necesario consumir 2 vasos media hora antes das comidas cada vez. Segundo os comentarios, a dieta de auga para os preguiceiros considérase a máis eficaz.
Considere máis opcións de comida.
Menú dietético para preguiceiros durante unha semana: unha opción lixeira
Este método de nutrición tamén ten unha versión máis lixeira. Podes usar a opción do menú a continuación.
| Día da semana | Menú para o día |
|---|---|
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo |
|
Requírese observar o réxime de bebida do mesmo xeito que na versión anterior da dieta.
Menú dietético durante 3 días
Para principiantes, para comezar, pode manter unha dieta só 3 días. Mesmo nun período de tempo tan curto, o resultado será perceptible.
A continuación móstrase un exemplo de menú para todos os días dunha dieta para preguiceiros.
| Día | Ración para o día |
|---|---|
| un |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Asegúrese de seguir mantendo un réxime de bebida. Debe beber auga a pequenos sorbos.
Opcións
A dieta preguiceiro ten moitas variedades. As máis populares son as seguintes opcións:
- Mel. Requírese media hora antes de cada comida consumir 1 colher de sopa. l. tal produto apícola. Esta é a peculiaridade da dieta do mel.
- Dieta de kefir-trigo sarraceno. En só unha semana, podes perder ata 10 kg. Este sistema alimentario é unha monodieta. Todos os días só podes comer mingau de trigo sarraceno e kefir. Este último non está permitido máis de 1, 5 litros. En canto ao mingau, non se debe ferver, senón cocer ao vapor durante a noite. Está prohibido engadir sal e azucre, leite, outros ingredientes. Se é demasiado difícil soportar unha dieta así, permítense algunhas verduras, 100 g de peituga de polo cocida ao día.
- Dieta de froitas e verduras. Está permitido comer só ensaladas de vexetais, e durante os lanches - froitas.
- Dieta con vinagre. É necesario disolver 1 cucharadita. vinagre nunha cunca de auga. Suponse que esta bebida debe ser consumida cada vez antes dunha comida.
- Proteína. O principal produto alimenticio é a carne magra. Normalmente, esta dieta úsase cando, nun curto período de tempo, non só necesitas perder peso, senón tamén gañar masa muscular, practicando deportes activamente.
- Verán. Permítese calquera alimento de orixe vexetal e a cantidade non está limitada. O mesmo ocorre cos produtos lácteos. Pero todos os demais produtos están prohibidos.
- Mediterráneo. Permítese comer verduras, froitas, peixe e marisco. Podes condimentar os pratos con aceite de oliva. Haberá que excluír o resto de produtos.
Entre estas opcións, podes escoller facilmente a dieta máis adecuada para ti, dependendo das túas preferencias de gusto.
Como saír da dieta
A desvantaxe da maioría das dietas estritas é que despois de abandonar tales sistemas alimentarios e volver á comida normal, prodúcese unha rápida ganancia de masa.
A pesar da terminación da dieta, non debes abandonar os principios dunha alimentación saudable. Non hai necesidade de contaminar aínda máis o corpo con substancias nocivas, escorias. Requírense as seguintes regras:
- Reducir a cantidade de auga consumida a 1, 5-2 litros, dependendo do peso. Faino aos poucos.
- Aumente as porcións en 20 g cada semana, pero non coma en exceso.
- Engade novos produtos ao menú cada 5 días, pero aínda así non comas carnes afumadas, graxas, fritidas, produtos semi-acabados, excesivamente salgados e picantes, comidas rápidas, alcohol, bebidas carbonatadas doces.
Cando o corpo reaccionou negativamente a calquera cambio, é necesario prestar atención a tal sinal que indica que a persoa está a facer algo mal. Se o estado de saúde empeorou, recoméndase acudir ao hospital.
Receitas
As receitas dietéticas para os preguiceiros na casa son moi sinxelas. Calquera pode facer estes pratos. E non tardará moito.
Mingau instantáneo
Prepare con antelación os seguintes produtos:
- leite desnatado - 250 ml;
- avea - 50 g;
- plátano - 1;
- froitas (preferentemente framboesas) - 20 g;
- mel caseiro - 10 ml.
Para preparar, terás que facer o seguinte:
- Quenta un pouco o leite e bota sobre a avea. Envía no frigorífico durante toda a noite
- Quenta o mingau durante un par de minutos.
- Cortar un terzo do plátano e engadir ao mingau.
- Engade bagas.
Ao final, só queda botar mel e mesturar ben.
sopa verde
Necesitarás os seguintes produtos:
- calquera carne magra - 350 g;
- sorrel - a gusto;
- espinaca - a gusto;
- cebola verde - a gusto;
- endro - a gusto;
- follas de remolacha - a gusto;
- ovos - 2;
- lámpada - 1;
- zume de tomate - 140 ml;
- limón - 1;
- follas de loureiro, sal, pementa negra - a gusto;
- aceite de oliva - 25 ml;
- crema de leite baixa en graxa - 40 g.
A preparación é a seguinte:
- Ferva a carne durante unha hora.
- Ferver os ovos e pelar. Cortar en anacos pequenos.
- Cortar a cebola. Apaguela. Engade zume de tomate, manteiga, crema de leite. Ferva durante 8 minutos.
- Lavar todas as verduras e picar finamente. Engadir ao caldo. Espolvoreo sal. Ferva 6 minutos.
- Engade ovos, fritir, especias, zume de limón á sopa.
Ao final, queda ferver outros 5 minutos.
Peituga de polo con salsa de iogur
Necesitarás:
- peito de polo - 1 peza;
- allo - 3 dentes;
- iogur - 300 ml;
- pepinos - 2 pezas;
- lámpada - 1;
- sal, pementa negra, loureiro, endro - a gusto.
Para cociñar necesitas:
- Ferva a carne.
- Picar a cebola e engadir ao caldo. Ferva durante media hora.
- Agardar ata que arrefríe e sacar a carne. Córtao en anacos pequenos.
- Mestura o iogur arrefriado con allo, sal e endro.
Só queda verter os anacos de carne co zume resultante e decorar con pepinos picados.
Recensións
Segundo os que perden peso, unha dieta preguiceiro axuda a moitos, especialmente despois das vacacións. Podes perder peso sen esforzo físico pesado. O único é que terás que renunciar a varios alimentos nocivos e beber moita auga.
Para algúns, unha dieta de froitas e verduras converteuse nunha forma de vida. Están a ela todo o tempo, pero ao mesmo tempo elixen unha opción lixeira, onde as porcións non son demasiado limitadas. Durante un mes resulta para desfacerse de 6, 5 kg.
Ao mesmo tempo, se realizas actividades físicas (non necesariamente pesadas, son suficientes pequenos paseos ou carreiras), podes conseguir un resultado máis eficaz.
Conclusión
Pero, a pesar da eficacia desta dieta, hai que lembrar que calquera restrición na alimentación é estresante para o corpo. A falta de microelementos útiles afecta negativamente o estado de saúde e o benestar xeral dunha persoa.
Polo tanto, antes de iniciar unha dieta, recoméndase consultar primeiro cun especialista. Se non, pode causar danos significativos ao corpo e, como resultado, gastar non só tempo, senón tamén recursos económicos para o tratamento.
Ademais, hai que ter en conta que dietas tan rápidas para preguiceiros non se recomendan para nenos e mulleres embarazadas, así como durante a lactación.